nogi suwnica

sobotnie plecy już widzieliście :-) pn klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-5 uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 10x10 steper 42 min wt nogi przysiad na suwnicy - film już widzieliście :-) 4x10 1x 150kg 10x, 100kg 15x, 60kg 21x - masakra :-) wyprosty 4x105-50 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 łydka [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą + wyciągi górne 5x12+12 masakra uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 30 min steper 21 min marsz 21 min marsz wt nogi przysiad 6x21-5 https://www.youtube.com/watch?v=0xpOfRseu7o wyprosty 8x10 przywodziciele + odwodziciele 4x21+21 suwnica jednonóż 3x12 wspięcia na palce 3x42 30 min [...]

[...] wsparcie i miłe słowa :-) cały tydzień ciężko trenowałem... trening siłowy 4x/tydzień aeroby 1-2x dziennie po 1h sb i nd po 3h stepera każdego dnia, jeszcze żyję :-) Dzisiaj nogi do prawdziwego odcięcia :-) Do Mistrzostw Świata zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set Przysiad suwnica Smitha [...]

[...] się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 wspięcia na palce siedząc 10x12 bądźcie cierpliwi, jeszcze przed świętami zobaczycie jak Katowałem nogi z Sebastianem :-) trening był w pt a ja już dzisiaj jestem po kolejnym treningu - polecam :-)

A z chęcią spróbuję :) ale powiem ci szczerze że suwnica mi też bardzo pasuje. Układam się tak żeby cal plecy równo dolegały i pracują idealnie same nogi, kręgosłup nie boli :D

[...] cm Udo lewe: 64,5 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 41,5 cm Wyniki siłowe MC klasyk – 6x130 (z paskami) Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 10x80 (bez pasków) Przysiad (nogi wąsko, równolegle) -6x115 Suwnica (stopy szeroko, na środku platformy, palce na zewnątrz) -10x220/10x240 (7 z pomocą rąk) Wyciskanie sztangielkami na skosie 30 st. – [...]

31/03/2014 - Poniedziałek Trening: a) Nogi - przysiady suwnica smitha 5x8-10 - wypychanie suwnicy siedząc/leżąc 5x10-15 - wyprosty na maszynie 2x10 , 3x 10,10 - wykroki 2x10 b) łydki - wspięcia na maszynie 2x15 - wspięcia 3x20 - wspięcia na łydkownicy 3x10 c) aeroby - orbitrek 25min Dieta: Co do diety własnie ostatnio poprzez różne zawirowania o [...]

Wczorajszy Trening był mega Nogi skopytkowane na maxa!!!! Po woli odczuwam zakwasy na nogach.... Coś czuje ,ze jutro nie wstanę hehe Mój trening to : -przysiad ze sztangą z przodu (smihta) ciężar nie duży 15 powtórzen x4 -suwnica x3 12-15 drop set -wyprosty na maszynie seri 7 po 30 sekund przerwy (Dynamit Polecam) Dwugłowe uda -uginanie leżąc x4 [...]

DT: 29.10.2014 : środa Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 ledwo żywy ;d - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza [...]

Treningi: 1. Klatka + Barki 1. Wyciskanie na płaskiej 4x5-6p 2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10p 3. Wyciskanie sztangi skos - 4x8-10 + rozpiętki głową w dół 4x8-10 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie siedzac 4sx8-10p 2. Unoszenie hantli na boki 4sx10-12p 3. Unoszenie hantli przed siebie 2s 10p + tylni akton barku 2s 15p 2. Plecy 1. Podciąganie [...]

Klata - poręcze/skos/rozpiętki, po 4s, jak wykonujesz z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

Niestety, tylko bicepsy tak widać! Triceps pod warstwą tłuszczu a pas ma oponkę coraz większą! (A brzuch Andreasa kapitalny - marzenie; jak on go takim zrobił?) Dzisiaj nogi i brzuch: 1.Przysiady 20kgx15p 60x10p 70x8p 80x6p 90kgx4p 100kgx2p 3p już bym nie dał rady! 2.Uginania w siadzie 3.Wyprosty w siadzie 4.Uginania 5.Wyprosty 6.Suwnica 12p 10p [...]

[...] skosie dodatnim 12,10,8 bary wycisk hantli/zołnierskie/suwnica 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego 4x8 wioslowanie hantla 10,8,8,6 bic uginanie ze sztanga stojac 2x10 [...]

cykl masowo siłowy = pon/ barki tric bic wt/ nogi brzuch sr- czw/klatka brzuch piatek/ plecy sob- niedziela- ======= NOGI; 4glowe: -przysiady 5x 20-15-10-6-4 -suwnica 4x 6-4-3-2 -wyprosty nóg 3x 12 2głowe: -ugiannie leżac 4-5x 15-10-6-4-4 -martwy ciag na prostych 2-3x 8 łydki wspiecia stojac 4x 20-15-10-6 siedzac 3x 20 = brzuch: -wznosy nóg na [...]

Stojaki byly kupowane jak mialem silownie w pokoju 13m2 widelce im wyzej tym bardziej sie trzesa... ja dojdzie suwnica na nogi i wyciag stojaki te czeka wyprowadzka, masz racje nie pasuja do calosci... Mysle, ze z czasem dokupie lawke rzymska oraz lydkownice nad nowymi stojakami trzeba bedzie pomyslec pewnie bedzie to Marbo, Hes lub Olymp [...]

[...] poręczach 3 francuskie 3 2 dzień-plecy biceps plecy martwy ciąg 4 podciąganie 5 wiosłowanie sztangą 4 kaptury 4 biceps uginania sztangą 4 uginania sztangielkami4 3 dzień-nogi barki nogi przysuiad 5 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 barki wyciskanie z przodu sztangi 4 unoszenei bokiem 4 unoszenie w opadzie 4 tym planem ćwiczyłem 2 miesiące z [...]

Chwilowo neta nie miałem ale wrzucam treningi z tego tygodnia - dziś również poszedł wigilijny trening :) 22-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie [...]

NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/20/20 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Syzyfki 3x15 - technika kuleje 4) Czwórki maszyna 20/20/20/20 5) Wykroki 3x20 - na 3x24 sił brakło 1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 3) Przywodziciel uda 2x20 te ćwiczenie jako dodatkowe do planowanych wrzuciłem. 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - [...]

20-01-2015 NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/120/15 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę [...]